Tämän viikon liikuntakuulumisia!

Hellou!

Tällä viikolla ollaan liikuttu jo vähän aktiivisemmin, tosin juhannus vähän sotki meijän aikatauluja, lähinnä salin osalta :) Ja Maisahan oli töissä pe ja la, ja lauantaina töitten jälkeen nukkuki sitten 5h päiväunet ja söi pitsaa perään, eipä paljonn tullut sitte enää liikuttua! Kerrotaan nyt omat kantamma tämän viikon liikkumisista!

Maisa:

16.6: Juoksu- / kävelylenkki ~5,5km (josta juoksua ehkä n. 2,5km)
17.6: Kuntosali 1h45min (sis. alku- ja loppulämmöt)
17.6: Pyörälenkki n. 20km (1½h)
19.6: Juoksulenkki 5,5km (kävelyä n.0,9km alussa ja 0,1km lopussa, aikaa n. 40min)
22.6: Juoksulenkki 7,4km (kävelyä n. 0,9km, aikaa 1 tunti)
Lisäks hyötyliikuntaa päivittäin (työmatka esim. 2,5km jonka kuljen eestaas pyörällä ja työkin on suhteellisen fyysistä)

Aluks tuntu ettei olla viikossa liikuttu juur mitään, mutta kun ne listas ni onhan noita kertoja kertyny ihan mukavasti! Salilla kävin ite siis vaan kerran. Nyt oli jalat ja selkä eessä, oli omasta mielestä kivempi tehdä kun kyseessä oli isoja lihaksia jollon tekeminen oli helpompaa :) Vielä kun aletaan aktiivisemmin käymään ja alkaa edistystä tulemaan ni motivoi ehkä tämäki touhu enemmän, piiiiikkuhiljaa.. Se lihaskipu on silti edelleen kamalaa ja en tajua miten kipu voi olla hyvää, ARGH! :D

Juoksemassa käytiin siis kolmesti!! Ekalla kerralla juostiin kaks pidempää pätkää mutta muuten käveltiin. Tokalla kerralla juostiin jo lähes koko lenkki, juostiin sama lenkki ku ekalla kerralla mutta erisuuntaan ja musiikin kanssa ni johan alko sujumaaa ;) Tänään käytiin vielä juoksemassa uus ennätys, matka senku pitenee! Oon aina lokeroinut itteni epäjuoksija -tyypiks, ilman et juurikaan oon ees koittanu lajia. Pakko kyllä sanoa et tuntuu kyllä koko ajan paremmalle mitä enemmän juoksee! Itellä oon huomannu kyllä sen, et en jaksa tehdä sellasta missä en pärjää tai missä en edisty, asioiden pitää tapahtua nyt eikä heti!! :D Juoksusta oon ehkä jossain määrin jopa nauttinut jo.. :)

Juhani:

16.6: Juoksu- / kävelylenkki ~5,5km (josta juoksua ehkä n. 2,5km)
17.6: Kuntosali 1h45min (sis. alku- ja loppulämmöt)
17.6: Pyörälenkki n. 20km (1½h)
19.6: Juoksulenkki 5,5km (kävelyä n.0,9km alussa ja 0,1km lopussa, aikaa n. 40min)
19.6: Salitreeni  n. 1h
22.6: Juoksulenkki 7,4km (kävelyä n. 0,9km, aikaa 1 tunti)

 Tämä viikko on ollu aktiivisuuden osalta jo tosi hyvä ja oon ollu tosi tyytyväinen! Juoksulenkit meinannu maistua hieman puulta, mutta kun on lähtenyt juoksemaan ja hetken aikaa juossu niin alkaa tulemaan jopa aika hyvä fiilis! Ainut vaan, että tämän päivän juoksulenkin aikana jalkapohjat tulivat tosi kipeiksi ja varsinkin ylämäkien kohalla sai purra hammasta, että pääs eteenpäin. Kuntosalilla pääsin itekkin tällä viikolla käymään ja tosi hyvä fiilis jääny molempien kertojen jälkeen. Kuntosalitreenin jälkeinen lihaskipu on omalla tavallaan nautinnollista ja kertoo hyvin, että jotakin on tehty. 

Kävimme Paltaniemellä iltapyörälenkillä ja oli mukava pitkästä aikaa päästää pyöräilemään hieman pitempää matkaa ja oon alkanu hieman jo kattelemaan karttaa ja suunnittelemaan pyöräreissuja!

Ollaan todettu että tähän asti epäterveellisiin elämäntapoihin on ajaneet vanhat tavat ja väsymys. Ollaan totuttu ennen syömään lämpimän ruuan jälkeen jälkiruuaks jotain makeeta, suklaapatukoita tms, ja nykyäänkin kun ollaan syöty niin tekee jotain makeeta mieli, jollon ollaan syöty kovia hedelmäkarkkeja mitä meillä on jääny. Myös väsyneenä on tehny ihan hirveesti herkkuja mieli. Välillä ollaan saatettu syödä esim välipalaks suklaapatukka puoliks. Eilen syötiin tosiaan pitsaa, Maisa oli nukkunu nii hitosti ettei jaksanu mitään muuta tehä. Mutta nyt alkaa paluu arkeen ja skarpataan ruokienki suhteen. Tuntuu että mitä enemmän ollaa kiinnitetty huomiota liikuntaan ni sitä enemmän ollaan herpaannuttu ruuan suhteen.. Mutta tämä ongelma on suhteellisen helposti selätettävissä, vaatii vaan vähän enemmän huomiota :)

Mutta toistaseksi ruoka on ollu hyvää ja liikunta olla "ihan jees". Tätä on kestänyt vasta 3vk, joka on lyhyt aika muutoksessa, täytyy vaan olla armollinen itselle ja uskoa ettei muutoksella ole kiirettä ja taantumat jopa kuuluu asiaan. Suunta on oikea ja se on tärkeintä! :)

- Maisa ja Juhani

Liikuntaa - miksi?

Nonii! Projektin ensimmäiset salitreenit käyty Maisan kanssa tekemässä Kajaanin Ammattikorkeakoulun kuntosalilla. (Kuvia tulee myöhemmin!) Kovalla innolla ja tarmolla lähettiin aamutuimaan (...noin kello kymmenen) pyörillä katsomaan mitäs kaikkea siellä salilla löytyy ja mitä kaikkea siellä voi tehdä. 

Itse olen vielä hieman puolikuntoinen ja näin ollen jätin treenaamisen Maisalle ja itse olin orjapiiskurin roolissa kun kävimme Maisalle tekemäni kuntosaliohjelmaa läpi. Ohjelma on niin sanotusti kaksijakoinen, eli jaettu kahteen osaan; ensimmäisessä keskitytään käsiin ja vatsaan, ja toisessa jalkoihin ja selkään. Tämä sillä ajatuksella että salilla kävisi 2 (tai 4) x/vk. Sunnuntaina oli siis eka kerta, ja edessä oli vatsaa ja käsiä. Maisa ei ole hirveemmin salilla pyörinyt, mutta rohkeasti lähti silti mukaan! Ärräpäitä kyllä lenteli ja välillä oli vähän lähellä luovuttamista, mutta pienellä tsempillä jatkettiin sinnikkäästi loppuun asti! Kaikella rakkaudella Maisa ei kyllä aina näyttänyt / kuulostanut nauttivan reenistä, ei kuulemma ymmärrä "hyvää" kipua (#nopainnogain) vaan kuulemma se kipu alkaa vaan lähinnä ärsyttää :D ehkä pikkuhiljaa alkaa kipuki miellyttämään enemmän kun alkaa hommat sujua :) Tiistaina uusi yritys, sillon aijon itekki viimein salilla tehdä muutakin kun ohjata, poltteet alkoi sunnuntaina olemaan jo suht kovat!!

Kävimme matkalla sinne ja takaisin läpi mitä haluamme liikunnalta tämän projektin aikana ja olimme pitkään sitä mieltä, että tavoitteinamme tulee olla kehonmuokkaus johonkin suuntaan (kiinteytyminen, lihaksien kasvattaminen, etc). Kuitenkin mietittyämme tarkemmin tavoitteitamme niin tulimme hyvin simppeleisiin ja tärkeisiin päätöksiin. Olen itse kadottanut tässä muutaman viime vuoden sisään aktiivisuuteni/oma-aloitteisuuteni liikuntaa kohtaan joten olen päättänyt saada aktiivisuuteni takaisin hinnalla millä hyvänsä! Maisa sai hyvin tärkeän oivalluksen jota jokaisen pitäisi hakea/löytää/saada liikunnasta: ilon ja nautinnon liikunnasta ja tämän jälkeen miettiä tarkempia ja muita tavoitteita. Nämä oivallukset oli ehkä yksi tärkeimmistä askelista tähän asti. Välillä on ihan hyvä ottaa askel taaksepäin ja palata sinne ruohonjuuritasolle ja alottaa pienin askelin :)

Liikunta on nyt siis virallisesti aloitettu ;) Tänään käytiin juoksu-/kävelylenkillä ja huomenna pitäs tosiaan mennä taas salille. Koitetaan ettei aloteta liian rytinällä jotta tämä liikuntainto ei jää vaan alkuinnostuksen jalkoihin ja lopahda ennen aikojaan! Huomenna aijotaan grillata ja voitte olla varmoja että aijon syödä makkaraa, olkoot miten prosessoituapunastahyihyipahastalihaa tahansa!! ;)

- Juhani

PS. MYÖTÄTUULESSA INBODY-MITTAUKSEN TEKEMINEN EI MAKSA KUIN 12e KELTÄ TAHANSA!!!!!!! Kyseessä ei oo kovin iso summa siitä että saa hyvinki arvokasta tietoa omasta kehosta ja terveydestään :)

Isot luut ja paljon lihasta!

Tänään oli aamulla se kauan odotettu ja pelätty InBody-mittaus!! Meille molemmille on kyseinen mittaus ennenkin tehty, mutta jännittävää se silti aina on! InBody on siis kehon koostumusmittaus, jolla mitataan kaikki mahdollinen ja mahdoton kehosta. Aluksi määritellään perustiedot, pituus, ikä ja sukupuoli. Sitten vaan seistään alustan päällä, otetaan kahvioista kiinni ja odotetaan.

Juhani mitattavana

Koostumusanalyysin alussa eritellään kehon koostumus, eli nesteet (solunsisäinen ja -ulkoinen vesi), pehmytkudosmassa (nesteet + proteiinit), rasvaton massa (nesteet, proteiinit ja mineraalit) ja kokonaispaino ja luumassa. Viskeraalinen rasva, eli vatsaontelon sisäinenrasva, on yksi tärkeimmist tuloksista mitä InBody antaa.. Jos viskeraalirasvaa on liikaa, niin muunmuas riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kasvaa huomattavasti.   Näistä koostumusanalyysin tiedoista ehkä hämmentävintä oli se, että jos rasvaton massa oli ~50kg, niin siitä jopa >35kg on pelkkää nestettä! Son aikapaljon.. Ja mulla on nähtävästi isot luut, ne painoi 3,16kg ja 2,41-2,95kg on normaali, voin siis virallisesti vedota olevani vain isoluinen ;)

Seuraavaksi on eroteltu lihas-rasvadiagnoosi. Siinä on arvioituna paljonko kokonaispainosta on rasvaa ja kuinka paljon lihasta. Vaikka meillä painoeroa jonkun verran onkin, niin oli aika hauska että lihasmassaa meillä oli tasan saman verran! :D enää 0,5kg lisää niin itsellä se menee tämän mukaan viitearvojen "yli", eli on normaalia enemmän. Rasvamassasta ei tarvitse edes puhua....... :)

Painodiagnoosi taas on varmaan se eniten pelätty kohta. Painoindeksi on varmaan jokaiselle tuttu, ja helposti itsekin laskettavissa (kg / m^2), mutta armottomasti kone laskee sen pelätyn rasvaprosentinkin! En tiedä mihin Juhani on sitä rasvaa itseensä piilottanut, jos siitä muka 18,4% on rasvaa.. Ilmeisesti kyseisen mittauksen pitäisi kyllä olla suhteellisen luotettava? Myös vyötärö-lantio suhde (vyötärön ympärys jaettuna lantion ympäryksellä) on laskettu, yleisesti naisilla suositeltavaa olisi suhdeluvun olevan <0,85 ja miehillä <1 (tosin tässä viitearvot nähtävästi ovat vähän erit).

Lihastasapaino on ehkä yksi mielenkiintoisimmista osista!! Siinä näkee jaoteltuna arvioin siitä, kuinka paljon lihasta on kummassakin kädessä ja jaloissa, sekä keskivartalossa. Näistä tuloksista yllätyin itse kaikkein eniten. Ensinnäkin tärkein asia; kaikissa osioissa mulla oli Juhania enemmän lihasta (toinen on just ja just päässy kävelemään viimäsen 4vk aikana, joten ihan oikein sille!) :p Mutta oikeesti, mulla oli molemmissa käsissä ja keskivartalossa lihasta yli "normaalin", ja jaloissakin niin normaalin ylärimoilla kun vaan voi olla. Tämä oli sinänsä yllättävää, tiesin etten ihan lihakseton ole, mutta että noinkin hyvin.

Kaavakkeen sivussa on vielä tietynlainen "yhteenveto", jossa käydään vielä läpi, että mikä on ravitsemustila (kaikki kohdat on  arvioitu  normaali, vajaa vai yli -asteikolla), painonhallintaa, painodiagnoosi, kehon tasapaino, kehon rakenne ja terveysarvio. Nämä asiat nyt tulevatkin jo aika hyvin esille kun kaavakkeen käy kohta kohdalta läpi.

Tarkoituksena on siis loppukesästä käydä uudestaan mittauksessa ja katsoa onko mikään muuttunut. Mittaus tehtiin KAMK:n Myötätuulessa, missä kenellä tahansa on mahdollisuus päästä mittaus teetättämään pientä korvausta vastaan. Myötätuulen henkilökunta tekee mittauksen ja auttaa tulkitsemaan testin antamia tuloksia, ja mihin kannattaa jatkossa kiinnittää entistä paremmin huomiota, vai onko kenties nyt kaikki hyvin :)

Kuvissa otteita Juhanin InBodysta lukuunottamatta lihastasapainoa mikä on mun omasta :) Lopussa vielä tän päivän ruuasta ja jälkiruuasta koska ne molemmat oli vaan parasta taas hetkeen :p

Uudet perunat, grillattu kana ja kasvislisäke <3

 

 

Mansikoita VIHDOIN!

 - Maisa

Ensimmäinen viikko!

Eka viikko alkaa olla takanapäin ja fiilikset on olleet vaihtelevat! Tämä on vieny aika paljon aikaa arjesta, ja koska ei oikeestaan ehitty suunnittelee asioita viikkotasolla etukäteen, oli kaikki välillä aika kaaosta ja tuntu ettei muuta tehtykkään kun käytiin kaupassa ja tehtiin ruokaa! :D Toisaalta, mikäs sen parempaa!

Liikuntaa ei siis tällä viikolla vielä varsinaisesti aloitettu, Juhani on vielä toipilaana leikkauksesta ja Maisalla alko työt ja oli melkeen koko viikon iltavuorossa niin sovittiin ettei kaikkea samalle viikolle, vaan alotetaan pikkuhiljaa :) Toki ollaan hyötyliikuntaa harrastettu tälläkin viikolla ja eilen käytiin pitkästä aikaa geokätköilees pari tuntia (Juhani repes riemusta ku sai pyöräillä ekaa kertaa kolmeen viikko!!).

Ruuan suhteen ollaan välillä oltu hukassa! Aluks tuntui ettei oikeen uskallettu syödä mitään ettei vaan syödä "väärin", mutta hoksattiin juuri sillon syövämme väärin, päivän kalorit jäi ekana päivänä aaaaaivan liian vähäsiks. Pikkuhiljaa kuitenkin edetään ja koitetaan ettiä se meille sopiva rytmi syödä ja sopiva määrä. Meillä ei siis ole päivittäin tiettyä kalorimäärää minkä mukaan syödään, vaan vaa'an ja olon mukaan edetään. Ostettiin tällä viikolla myös grilli (!!) mikä on pelastanu meijän monen päivän ruuat :p

Vaikka pääruuan osuus on pienentyny ruuista ja salaatin / kasviksien määrä on lisääntyny, niin nälkää ei oo kyl tarvinna nähä, päinvastoin!! Yllättävänki hyvin ollaan jaksettu tehä terveempää ruokaa, ja pikkuhiljaa keksitään koko ajan lisää kaikkea hyvää! Herkkuja ei liiemmin olla syöty.. Sovittiin että viikonloppusin saa olla rennommin joten ollaan tähän mennessä molemmat syöty <10 karkkia ja Maisa söi rivin suklaata, lähes siis karkaa lapasista ;) Suolapurkkiin ja sokeripussiin ei kyllä olla pahemmin koskettu, nyt viikonloppuna kun syötiin haukea ni siihen laitettiin vähän ruususuolaa mutta siinä se, eipä ainakaan omaa makuaistia tää suolattomuus oo häirinny!

Ekoina päivinä Juhanilla oli mielitekoina lähinnä suolaiset roskaruuat, kuten kebab, mitkä johtu lähinnä siitä ettei meillä ollu ekoina päivinä esim. leipää, mutta reissumiehen myötä himot on hillitty! Maisalla ei oo juurikaan tehny mieli arkena herkkuja, tosin töissä on tullut syötyä mm. muffinssi, ja onki huomattu että töissä on suhteellisen usein herkkuja tarjolla, joita tulee helposti syötyä huomaamattaki :s Viikonloppuna kun on ollut aikaa vaan olla, ni herkkuja on tehnyt enemmän mieli, arkisin tuntuu ettei niit ees ehi kaipaamaa samoin ku vapaalla! 

Alku on siis sujunut suhteellisen hyvin, vielä kun töihin tottuu ja arki tasaantuu niin varmasti tämäki helpottuu, tänään pitäs mennä vielä elokuviin ja aateltiin ostaa jopa KARKKIA!! Loppuun vielä muutama kuva meijän tämän viikon ruuista!

Grillattua kanaa, uusia perunia ja salaattia, aivan parasta!!

Tuo perunamuusilta näyttävä on kukkakaaliperunapurjososekeittoa ja siihen päälle paistettua kanaa

Lauantaina oltiin retkellä ja eväänä oli turkkilaista jugurttia jos oli mansikoita, vadelmia ja päälle vähän hunajaa!

Perjantaina käytiin välipalalla teehuone Tsaikassa jossa juotiin helteeseen sopivat smoothiet, nää oli siitä hyviä ettei ne oikeesti sisällä mitään muuta kun hedelmiä / marjoja :o

- Maisa & Juhani